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安全第一速度減慢跑者夜跑的7個技巧

(2021-02-12 07:00:39)
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健康

體育

雜談

很多跑者由于工作關系,只能選擇晨跑或者晚上跑步。但是冬季白天時間較短,所以對于晨跑或者晚跑的跑者來說,都是在黑夜中進行跑步。和光線充足的白天跑步不同,夜跑需要掌握一些特別的技巧,才能在訓練中收獲更多。


解決光線差的難題。夜跑的光線差,意味著危險系數增加。所以,安全第一,跑者首先要解決光線差的難題。路線的選擇上,跑者不要在完全沒有路燈的路上跑步。另外,跑者要穿反光衣或者戴頭燈進行跑步,讓別人更容易看到自己。

速度減慢。光線差的情況下,不適合進行高強度快速跑步,因為這樣容易對一些危險躲避不及。除非是在光滑平坦的專業跑道內。所以,夜跑時的速度不宜過快。

不要聽音樂。在光線差的時候跑步再聽著音樂,會讓自己無法及時認清周圍的交通狀況,特別是在一些交通繁忙的路段,跑者需要借助耳朵來辨識路況。

 

熟能生巧。夜跑和白天跑步的感覺完全不同,所以第一次夜跑時,跑者不能像白天跑步一樣,而是應該抱著嘗試的態度,逐漸的適應夜跑。通過多次練習之后,就能熟悉夜跑的感覺了。

提前告知家人。夜跑出發前,一定要告訴家人自己跑步的路線,以及大致回家的時間,并按時回家。

隨身攜帶手機。一方面是為了和家人或者朋友聯系,另一方面是因為晚上跑步容易迷路,手機導航可以快速找到回家路線。

結伴而跑。特別對于女生來說,一個人夜跑的危險系數更高,最好的辦法就是和別人一起跑,可以約兩三個好朋友,也可以加入附近的跑團。

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